Training

Aktuelle Trainingsaufgaben fürs Hometraining

Grundätzlich gilt für alle Übungen: Bevor ihr beginnt, seht euch die YouTube Einführungen an. Beim Training ist nichts schlechter, als die Übungen falsch zu machen. Wer sich nicht ganz sicher ist, kann Kathi jederzeit gerne um Hilfe fragen.

Aufgaben bis Freitag, 12.03.2021

Übung 1: Krafttraining ohne Hilfsmittel

Übung 2: Rücken trainieren und kräftigen

Übung 3: Athletiktraining

Übung 4: Dehnen

 

Aufgaben bis Freitag, 26.02.2021

Aufwärmen: 5min. Hula Hoop und Hampelmann

Übung 1: Bauchmuskeltraining

Übung 2: KickBoxing

Übung 3: Inner Thigh Gap

Übung 4: TABATA MIX

Übung 5: Workout

 

Aufgaben bis Freitag, 19.02.2021

Für all diejenigen, die noch keine Trainingsfreigabe fürs Wassertraining vom Ministerium erhalten haben, findet ab sofort wieder Mittwochs das Online-Training statt. Für diese Woche hat Kathi folgende Übungen vorbereitet.

Aufwärmen

Übung 1

Übung 2

Übung 3

Übung 4

Cooldown

Den Link fürs Online-Training senden wir euch zu.

Aufgaben bis Freitag, 22.01.2021

Für diese Woche benötigt ihr ein Sprungseil und eine Wasserflasche ca. 1l für das Training. Die Wasserflasche ist dabei nicht zum Durstlöschen gedacht sondern als Trainingsgerät. Es gibt 2 Übungen wo ihr sie brauchen werdet: 1x zum Heben und 1x um die Beine darüber zu heben.
In dieser Woche ist es enorm wichtig, dass ihr die Übungen gut einstudiert, damit diese bei unserem Onlinetraining am Mittwoch auch gut funktionieren! Die einzelnen Punkte sind wieder mit YouTube Links hinterlegt.

Aufwärmen

Übung 1

Übung 2

Übung 3

Übung 4

Übung 5

 

Aufgaben bis Freitag, 18.12.2020

1. Aufwärmen: 5min. Hula-Hoop und Hampelmann

2. Fitnesstraining gemäß Video:

Full Body Training

3. Dehnen gemäß Lockdown-Trainigsplan

 

Aufgaben bis Freitag, 11.12.2020

Für die kommende Woche haben wir euch aus bereits bekannten Übungen einen Trainingsplan zusammengestellt. Bitte vergiss speziell auf das Dehnen am Schluss nicht! Neben ausreichend Kraft ist ein geschmeidiger Muskel wichtig!

1. Aufwärmen: 5x 1min. Schnurspringen mit 30'' Pause

2. Kräftigungsübungen Bauch gemäß Video 2 vom Training bis zum 20.11..
Übung 1 des Videos, Sit-ups: 3x15 Wiederholungen
Übung 2 des Videos, unterer Bauch mit gestreckten Beinen: 3x10 Wiederholungen
Übung 3 des Videos, gesamter Bauch - Beine hoch: 3x5 Wiederholungen
Übung 4 des Videos, gesamter Bauch - Beine am Boden und drehen: 5 Drehungen: gerade - links - gerade - rechts

3. Kräftigungsübungen Rücken-Schulter gemäß Video 3 vom Training bis zum 20.11.
2 Runde = 10min.

4. Krafttraining fürs Schwimmen:
    3x 30sec. Planks mit jeweils 20sec. Pause
    2x 20sec. Profi-Planks mit jeweils 20sec. Pause
    3x 8 Wiederholungen W-Superman
    30sec. Einbeinbrücke linke - 20sec. Pause - 30sec. Einbeinbrücke rechts
    Schwebesitz: 3x 8 Wiederholungen
    Trizep-Pushups: 3x5 Wiederholung mit 15sec. Pause: Hände ganz nahe beieinander!
    Lunges: 3x5 Wiederholungen mit 10sec. Pause.
    Auslockern und Dehnen.

5. Dehnen gemäß Lockdown Trainingsplan

 

Aufgaben bis Freitag, 04.12.2020

In der kommenden Woche steht das Workout#2 des Lockdown-Trainingsplans am Programm. Bei Fragen wendet euch bitte per WhatsApp an Kathi.

 

Aufgaben bis Freitag, 27.11.2020

Diese Woche wollen wir uns auf den Schulter-Bauch-Bereich konzentrieren! Die folgenden Übungen sind für alle Altersklassen durchzuführen.

Wir beginnen mit einem Aufwärmen für den ganzen Körper:
Aufwärprogramm
wer kein Step zu Hause hat nimmt einfach etwas mit ähnlicher Höhe, z.B. einen Stapel Altpapier, einen kleinen Hocker, etc.

Nach dem Aufwärem folgt
Schulterziehen

Und im Anschluss gibt es eine Buch-Rumpfmuskel-Training gemäß
Bauchmuskeln

Wenn das Wetter draußen schön ist steht ein Lauftraining auf dem Programm. Die Übungen dazu findet ihr unter:
Lauf ABC

Die Jahrgänge 2009 und älter wiederholen zusätzlich die 3 Lieblingsübungen der letzten Woche.

Wie immer gilt, seht euch zuerst die Videos an, macht euch mit den Übungen vertraut und startet erst dann mit dem Training. Im Laufe der kommenden Woche sendet bitte jeder wieder ein kurzes Video an Kathi.

Aufgaben bis Freitag, 20.11.2020

Da bis auf weiteres kein Training im Schwimmbad möglich ist, ist dies unser Trainingsersatz. Die Durchführung des Trainings ist von zentraler Bedeutung und es wird die Teilnahme daran genauso wie beim normalen Training bewertet. Wer nicht teilnimmt, wird nach dem Lockdown keine Wettkämpfe schwimmen.

Jahrgänge 2010 - 2013

Seht euch als Vorbereitung für die kommende Trainingswoche die folgenden Videos:

Video 1        Video 2       Video 3

  1. Aufwären gemäß Video 1.
     
  2. Kräftigungsübungen Bauch gemäß Video 2.
    Übung 1 des Videos, Sit-ups: 3x15 Wiederholungen
    Übung 2 des Videos, unterer Bauch mit gestreckten Beinen: 3x10 Wiederholungen
    Übung 3 des Videos, gesamter Bauch - Beine hoch: 3x5 Wiederholungen
    Übung 4 des Videos, gesamter Bauch - Beine am Boden und drehen: 5 Drehungen: gerade - links - gerade - rechts
     
  3. Kräftigungsübungen Rücken-Schulter gemäß Video 3
    1 Runde = 5min.
     
  4. Dehnen gemäß dem Lockdown Trainingskonzept

Wiederhole das Training 3mal die Woche und sende nach dem 1. Training ein kurzes Video an Kathi, damit sie dir noch Tipps geben kann.


Jahrgänge 2004 bis 2009:

Führe den Lockdown Trainingsplan zumindest an 4 Tagen der Woche aus! Sollte das Wetter schlecht sein, dann lasse die Outdoor Aktivitäten aus. Entweder wiederholst du eines der anderen Trainigs, oder du Springst 30min. Sprungschnur. Dehnen ist auf jeden Fall nach jedem Training Pflicht!
Sende Kathi ein kurzes Video zu deinen Trainingsaktivitäten.

 

Bis Freitag, 13.11., sind die Aufgaben wie folgt verteilt:

Jahrgänge 2010 - 2013

  1. Seht euch Elli Hoop, Pump und Krafttraining fürs Schwimmen auf YouTube an.
  2. 10min. Hula Hoop zum Aufwärmen.
  3. 10min. Pump, da darf dein Puls ordentlich in die Höhe gehen.
  4. Krafttraining fürs Schwimmen:
    • 3x 30sec. Planks mit jeweils 20sec. Pause
    • 2x 20sec. Profi-Planks mit jeweils 20sec. Pause
    • 3x 8 Wiederholungen W-Superman
    • 30sec. Einbeinbrücke linke - 20sec. Pause - 30sec. Einbeinbrücke rechts
    • Schwebesitz: 3x 8 Wiederholungen
    • Trizep-Pushups: 3x5 Wiederholung mit 15sec. Pause: Hände ganz nahe beieinander!
    • Lunges: 3x5 Wiederholungen mit 10sec. Pause.
    • Auslockern und Dehnen.

Sendet immer Montags ein kurzes Video (weniger als 1min.) an Kathi, damit sie euch Tipps geben kann.


Jahrgänge 2004 bis 2009:

Workout #1

Auch ihr sendet ein kurzes Video (weniger als 1min.) an Kathi, damit sie euch Tipps geben kann.


Anfängerkurse im Lehrschwimmbecken

Auch uns als Schwimmsportverein ist es ein großes Anliegen, den Jüngsten unserer Gesellschaft so früh als möglich ein technisch richtiges Schwimmen beizubringen. Aus diesem Grund bieten wir pro Kalenderjahr 2 Schwimmkurse für Schwimmanfänger ab 4 Jahren an, nämlich einen Frühjahrskurs (Mitte Jänner bis Ende Juni) und einen Herbstkurs (Mitte September – Dezember). Sobald die Anmeldung zu einem Kurs geöffnet ist, geben wir das auf dieser Seite bekannt.
 

Nächste Anmeldung zum Anfängerkurs: Auf Grund der Situation rund um das Corona Virus können wir aktuell keine neuen Kurse ausschreiben.


Kursbeiträge
Frühjahrskurs: €130,— pro Kind
Herbstkurs: €90,— pro Kind

Einteilung der Trainingsgruppen

Entsprechend ihrem Können werden die Kinder von den Trainern den unterschiedlichen Gruppen

zugeteilt.


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